暑い夏を元気に過ごそう！～「夏バテしない」ポイント～

今年は、九州北部～近畿地方で記録的に遅い梅雨入りとなりました。

居住地域も例にもれず、つい先週梅雨入り。

明日から７月なのに、梅雨真っ只中という状況ですが、梅雨明けは平年並みかやや遅くなるようなので、ジメジメ＆ムシムシした梅雨の期間が短くなるのは大歓迎です。

夏本番を前に、今日は「夏バテしない」ポイントをご紹介したいと思います。

夏野菜を食べよう

ビタミンやミネラルが豊富な夏野菜。

〇トマト
〇なす
〇かぼちゃ

など、色の濃い緑黄色野菜をたくさん食べましょう。

バランスよく食べよう

暑いと食欲もなくなり、食べなかったり簡単なもので済ましてしまいがち。

作るのも大変ですが、できるだけバランスよく、１日３食、主食・主菜・副菜がそろった食事がとれるといいですね。

テつぶん（鉄分）不足に注意しよう

健康な血をつくり、貧血を予防する鉄分。

〇小松菜
〇あさり
〇レバー
〇海藻

などに含まれています。

しょくよく（食欲）を増す工夫をしよう

香味野菜や酸味を加えてみると、食欲が増してきます。

〇しょうが
〇しそ
〇にんにく
〇レモン

など、味のアクセントにもなります。

なっとう（納豆）、豚肉、うなぎで疲労回復

体力の回復を助けるビタミンＢ群が豊富です。

〇納豆
〇豚肉
〇うなぎ

わたしの大好物ばかり♡

ちなみに、納豆は夜食べるのがいいと聞いて、毎晩１パック食べています。

いちょう（胃腸）に優しい食事を取ろう

冷たいものの取り過ぎは、胃腸が冷えて弱り、食欲不振の原因になります。

〇アイスクリーム
〇かき氷
〇ジュース

暑いからといって、冷たいものの取り過ぎは注意です。

夏バテや熱中症予防のためには、食生活が大切です。

暑さに負けず、元気に乗り切りたいですね。